BCAA ( Branch Chain Amino Acid)
BCAA ( Branch Chain Amino Acid) nedir?
Dallı zincirli bir amino asit, bir dalı olan alifatik bir yan zincire sahip olan bir amino asittir. Vücutta esansiyel olarak bulunur, üretilemez. Proteinojenik amino asitler arasında üç BCAA vardır: lösin, izolösin ve valin. Proteinojenik olmayan BCAA'lar 2-aminoizobütirik asidi içerir.
BCAA ( Branch Chain Amino Acid) neden kullanılmalı?
- Kas yapılanmaları ve kas yenilenmeleri için BCAA kas gelişimini sağlamaktadır.
- Vücudun protein ihtiyacını karşılar.
- Fiziksel performans sağlar.
- Karaciğerden çok kaslarda etkileşim sağlar.
- Kan şekerini dengeler.
- Vücuttaki insulin duyarlığını artırarak yağ yakımını sağlar.
- Kilo vermeye yardımcı olmaktadır.
- Egzersiz sonrası yorgunluğu azaltır.
BCAA ( Branch Chain Amino Acid) nasıl kullanılmalı ?
- Doz aşımı yapmadan gün içerisinde 3 defa kullanılabilir.
- Günde 35 gramı geçmemelidir.
- Spor esnasında özellikle ağır antremanlarda 20 gram kullanılması idealdir.
- Antreman öncesi,antreman esnasında ve sonrasında kullanılabilir.
- BCAA fazla kullanıldığında kandaki toksik miktarı artırır.
- ALS hastalarını olumsuz etkiler.
- Kan şekerini dengelediğinden antreman esnasında kullanılması ekstra fayda sağlar.
- Karbonhidrat oranı düşük diyetlerle birlikte kullanılır.
Kg başına 200 mg önerilir.
Örnek Hesaplam 75 kilogram bir birey
75 x 200 miligram 15000 miligram
15000/1000 alınması gereken doz 15 gram dır.
Spor yapan kişilerin en çok kullandığı takviyelerden birisi olan BCAA günlük önerilen dozda kullanılmalıdır. BCAA dozu kişinin vücut kütle ağırlığına göre belirlenmektedir. Buna göre kilogram başına 200 mg öneriliyor. O nedenle bir kişinin günde en az 15 gram BCAA kullanması gerekir.