ERİŞKİNLERDE EGZERSİZ

EGZERSİZ

• Egzersiz sağlığın korunmasında en önemli faktördür.
• Egzersiz uygun beslenme ve düzenli uyku takip eder.
• Egzersiz planlı ve sabit vakitlerde doğru yapılırsa bir çok hastalıktan korur.
• Uygun beslenme sağlıklı yaşamın vazgeçilmezidir.
• Besinler sindirildiğinde vücutta zararlı maddeler üretilir.Benzeri vücuttan atılması gereken atıklara dönüşürler.
• Egzersiz yapıldığında bahsi geçen atıklara vücuttan atılması daha da kolaylaşır.

EGZERSİZ ÇEŞİTLERİ

Egzersizler 2 şekilde yapılır.

Birinci egzersiz şekli iştigal(ad,ünvan)ettiği iş veya meslek egzersizleri niteliğinde olan şeklidir.

İkinci egzersiz şekli ise özellikle egzersiz niyetine yapılan sportif aktivitelerdir.

Egzersiz az yada çok,ağır yada hafif,hızlı veya yavaş olarak sınıflandırılır.

Güreş,koşmak,kılıç veya mızrak ile oynama,at,deve yada boğaya binme ağır egzersiz tiplerindendir.

Salıncakta sallanma,yerinde hareket etme,kayık ve teknelere binme gibi egzersizlere hafif egzersizlerden sayılır.

Egzersiz ve spor türlerinden sadece bir tanesi ile yetinmemek gerekir.Birden fazlasını yapmak önerilir.

Her bir organ için kendisine has egzersiz yöntemleri vardır.

Ekstremiteler(bir organın son ve uç kısmı) için,hareketler,göğüsve solunum organları için değişik tipte ses çıkarma bu yöntemlerden sayılır.

Ses egzersizi ağız,dil,uvula ve göz için faydalı bir egzersiz türüdür.Ancak uzun süren ses egzersizleri fazla hava alma ve çıkarmaya neden olduğundan dolayı olumsuz sonuçlara neden olabilir.

Görme egzersizi önce ince ve küçük nesnelere bakma ile başlar.Daha sonra basamaklı olarak daha farklı yerlere gözler çevrilir.

Kulak egzersizi ince tonlu sesleri dinlenebilir.Çok enderde yüksek ses dinleme egzersizi yapılabilir.

Organların sağlık durumu egzersizin miktarını ve seviyesini belirleyen en kritik nedenlerdendir.

EGZERSİZE BAŞLAMA VE KESME VAKİTLERİ

Egzersize başlamadan önce aşağıdaki işlemlere sırasıyla riayet edilmelidir.

Vücut temiz olmalıdır.

İç organlarda kötü kimus(yemeklerin mide özsuyuyla karıştıktan sonra aldığı durum)olmamalıdır.

Mide tamamen boş olmamalıdır veya mevsimine göre midede az miktarda besin olabilir.

Bağırsak ve mesaneyi boşaltmak gerekir.

Kaslara tedrici (derece) olarak artan masaj uygulamak gerekebilir.

İlk baharda egzersiz havası mutedil (ılımlı) olan bir odada öğleye doğru yapılmalı.

Yaz mevsiminde egzersiz daha erken bir vakitte yapılmalı.

Kış mevsiminde egzersiz akşama doğru yapılmalıdır.