KREATİN
KREATİN NEDİR ?
Kreatin, omurgalılarda doğal olarak oluşan ve kas hücrelerine yağları indirgeyerek enerji desteği sağlayan organik bir asittir. Kreatin vücutta; L-Arjinin, Glisin ve L-Metiyonin aminoasitlerinden; böbrekte, karaciğerde ve pankreasta sentezlenir.
Kas hücrelerinde doğal olarak bulunan bir maddedir. Ağır kaldırma veya yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında kasların ihtiyacı olan enerjiyi üretmesine yardım eder.
Vücudun depolanmış su içeriğini değiştirerek kas hücrelerine ekstra su sağlar. Bu durum, kreatinin dehidrasyona neden olduğu teorisinin arkasındaki neden olabilir. Fakat hücresel su içerisindeki bu değişim oldukça küçüktür ve dehidrasyon hakkındaki iddiaları destekleyen hiçbir araştırma yoktur.
Kreatin alan sporcuların ortalama vücut ağırlığının Kreatin almayanlarla karşılaştırıldığında daha fazla olduğunu bulmuşlardır.
KREATİN'İN ZARARLARI
- Kreatinin seviyelerinin kanda yüksek olması oluşan kreatinin böbrekler tarafından düzgün şekilde atılamadığını gösterir. Kreatinin yüksekliği; uzun süreli susuz kalma, idrar yolu tıkanıklığı, proteinin tüketiminin aşırı olması, yoğun şekilde egzersiz yapmak, ağır geçirilen enfeksiyonlarda görülebilmektedir.
- Mide bulantısı oluşması,
- Kusma
- Yorgunluk,halsizlik
- İştahsızlık
- Sık idrara çıkma
- Ağrılı kanlı idrar
- Yüksek tansiyon seviyeleri,
- Göğüs ağrısı
- Karaciğere zarar verir.
- Böbreklere zarar verir.
- Sivilce yapar,mevcut sivilcelerinde daha kötüleşmesine neden olabilir.
- Saç dökülmeye meyinli bir durum varsa saç dökülmeyi hızlandırır.
- Kilo artışı
- Kaslarda su artışı
KREATİN HANGİ GIDALAR DA BULUNUR?
- Kırmız et
- Balık
KREATİN NASIL KULLANILMALI
Yükleme yapılacak önerile doz, 7-14 gün boyunca günlük 20 gram kreatin. (4 kez 5'er gramlık porsiyonlar ile alınabilir.) Devamlı sabit doz kullanımda ise günlük 3-6 gram kreatin 3-4 hafta süreyle kullanılabilir.
5 gram kreatin 400 ml su ile karıştırılarak tüketilmelidir.